¿Qué es la fatiga pandémica?
Según los expertos la fatiga pandémica es una respuesta natural a la crisis producida por el Coronavirus. El confinamiento, la distancia social, tener que llevar mascarillas y no poder realizar muchas de las cosas que hacíamos antes, ha supuesto un cambio importante en nuestras vidas.
Esta situación se ha ido alargando, y esto ha llevado a una situación de desmotivación, de no saber qué hacer para evitar el virus o cómo está yendo la situación en general.
¿Cuáles son los síntomas de la fatiga pandémica?
Esta fatiga lleva consigo la pérdida de la motivación por mantenernos informados sobre la pandemia o podemos dejar de seguir las medidas preventivas recomendadas.
Pese a que la idea de la fatiga pandémica se podría considerar como algo bastante reciente, ya se ha propuesto una serie de síntomas que la definen:
- Tristeza y preocupación
- Frustración e irritabilidad
- Alteraciones del sueño: dormir mucho más o mucho menos de lo habitual
- Falta de concentración
- Nerviosismo
- Pérdida de motivación
- Pensamientos negativos frecuentes
Fatiga pandémica y estrés
El estrés es un mecanismo que se pone en marcha cuando una persona vive una situación altamente demandante, en la cual tiene que poner muchos recursos físicos y mentales. Si el problema que despierta esta respuesta se mantiene por largo tiempo, la persona va desgastándose física y mentalmente, haciendo que cometa más errores y se vuelva más vulnerable.
Es un círculo vicioso: cuanto más tiempo dure el estrés, más cansancio habrá y, consecuentemente, más agotamiento e irritabilidad, unido a menos ganas de cumplir con las medidas sanitarias.
¿Cómo podemos la fatiga pandémica? Algunos consejos:
- Dormir entre 6 y 8 horas al día.
- Tener buenos hábitos de alimentación y alimentarse saludablemente.
- Realizar ejercicio cada día.
- Evitar sobreexponerse a demasiadas noticias sobre el COVID-19.
- Practicar técnicas de relajación, respiración, meditación y/o yoga.
- Respetar la distancia social al salir a la calle.
- Optar por contactar con familiares y amigos por vía telemática antes que quedar presencialmente.
- Aceptar que se está estresado y recurrir a un profesional.
Pero lo más importante de todo esto es educar sobre el estrés, principal factor de riesgo para presentar no solamente fatiga pandémica sino cualquier otro problema psicológico.
Tratando adecuadamente el estrés y adquiriendo estrategias para hacerle frente se está obteniendo una importante protección no solo frente a la fatiga pandémica sino también frente al virus.
Debemos entender que acudir a un psicólogo no es nada malo, y mucho menos ahora que estamos viviendo una situación tan estresante. Que todo el mundo esté pasando por lo mismo no significa tampoco que aquel que pide ayuda sea débil, sino más bien al contrario, es una persona fuerte que busca mantenerse sana y sobrevivir a esta pandemia que tanto daño está haciendo a nivel económico, social, sanitaria y psicológicamente.
Si quieres más información, contáctanos aquí o por el teléfono 617 07 1665
Silvia Asencio
Psicoservice – Tu psicóloga en Fuengirola y Mijas
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