Aquí tenéis una Guía rápida de autocuidado físico, emocional, cognitivo y social.

Con esta Guía rápida de autocuidado, podréis mejorar vuestra salud física, mental y emocional.

Guía rápida de autocuidado

Físico:

• Hacer deporte
• Dormir bien
• Descansar lo necesario
• Comer sano

Emocional:

• Manejo del estrés
• Resiliencia
• Autoperdón
• Positividad

Cognitivo:

• Conexión con la naturaleza
• Meditar
• Disfrutar del silencio
• Leer, estudiar…

Social:

• Relaciones sanas
• Saber pedir ayuda
• Comunicar y ser escuchados
• Amar

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Silvia Asencio

Psicoservice – Tu psicóloga en Fuengirola y Mijas

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¿Qué son las relaciones tóxicas?

Las relaciones tóxicas son relaciones en las que ambas partes, por alguna razón, son incapaces de dejar de hacerse daño.

No sólo son relaciones de pareja, también pueden ser de amistad, familiar o incluso laboral.

¿Qué es lo que motiva a una persona a tener conductas tóxicas en una relación?

Básicamente lo que quieren es mantener el control y tener todo el poder en la relación. En una relación tóxica el poder no se comparte, por el contrario, la persona tóxica intenta por todos los medios hacerse con el control y que la otra persona tenga el mínimo de poder, anulándola y aislándola todo lo posible.

La toxicidad se basa en eso, en generar una desigualdad entre los dos, en la que el poder queda repartido de modo que favorezca a una parte y desfavorezca a la otra parte.

Los signos que nos pueden alertar de estar en una relación tóxica pueden ser subjetivos y, a veces, difíciles de detectar hasta que ya se está inmerso por completo en esta dinámica. Esto dificulta que las víctimas se puedan alejar de la relación antes de que sea demasiado tarde.

Algunos signos que nos pueden avisar de que estamos inmersos en una relación tóxica pueden ser:

• Menosprecio y denigración
• Actitud posesiva y controladora
• No tiene en cuenta al otro
• Usa la culpa como chantaje emocional
• En las discusiones siempre tiene que llevar la razón
• Intimidación mediante enfados constantes
• No respeta tu independencia ni tu privacidad
• Te compara con otras parejas anteriores
• Te chantajea para conseguir lo que quiere
• Toma decisiones de ambos sin pedir opinión
• Siempre está recordándote tus fallos y errores
• Le resta importancia a tus méritos y virtudes

Es muy importante que, en este punto, te pares a pensar en cómo te sientes en realidad.

Si en la relación en la que te encuentras:

• Te hace sentir mal
• Te sientes juzgado
• Manipulado
• Desvalorizado
• Maltratado
• Acosado
• Amenazado…

Es importante que te preguntes si estás en una relación tóxica y que busques la manera de salir, ya que una relación sana es aquella que te suma y no que te resta.

Recuerda, ¡tu salud emocional es lo más importante!

Silvia Asencio

Psicoservice – Tu psicóloga en Fuengirola y Mijas

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¿Para qué sirve la terapia? Esta ilustración lo explica muy bien:

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