CÓMO SUPERAR UNA NUEVA OLA DE CORONAVIRUS

Aquí tienes unos consejos que pueden serte útil para manejar el estrés y la ansiedad por la pandemia del Covid-19 y así poder superar una nueva ola de Coronavirus.

PASO 1: OCUPARSE SÍ, PREOCUPARSE NO

Al preocuparnos por algo que todavía no ha ocurrido, ponemos todo nuestro empeño en adelantarnos a algo que quizás nunca ocurrirá. Mantener nuestra mente enfocada en todos estos pensamientos negativos no hará más que alejarnos del momento presente.

Lo mejor en estos momentos es ocuparnos de todo lo que realmente dependa de nosotros y centrar la atención en nuestro interior para buscar paz.

PASO 2: REFORMULAR LA INCERTIDUMBRE

Lo que está ocurriendo nos ha sacado de nuestra zona de confort pero hay que tener en cuenta que ni siquiera antes del coronavirus sabíamos qué nos iba a pasar, no teníamos certezas sino previsiones.

Fijémonos en las personas que han aprovechado esta situación como un impulso, porque demuestran que hasta en la peor situación es posible encontrar un lado positivo.

PASO 3: ABANDONAR EL DOOMSCROLLING

El doomscrolling se refiere a esa adicción que muchas personas han desarrollado por las malas noticias. Deseamos contar con toda la información, pero estar al tanto de cada novedad del coronavirus afecta a nuestro estado de ánimo.

Hay que reducir el tiempo de exposición a la información. No es necesario exponernos todos los días y, cuando lo hagamos, ir a fuentes oficiales y a prensa escrita. Es importante evitar que nuestras fuentes no sean esos whatsapps alarmistas.

Las emociones se contagian, por lo que rodearse de actitudes positivas va a ser muy importante: por ejemplo, gente optimista, que nos haga reír, cualquier actividad que nos guste, como un buen libro, película o serie…

PASO 4: ERRORES Y ACIERTOS

Los errores más frecuentes a la hora de manejar una situación estresante pueden ser:

Dar vueltas a algo que ya ha pasado, interpretar como fracaso que las cosas no sean como esperamos, las expectativas del tipo “seré feliz cuando…” o instalarnos en la queja…

Las mejores formas de evitarlos son:

Creer en nosotros mismos y centrarnos en el momento presente. La felicidad depende de nosotros, aprender a establecer límites, trabajar la asertividad, el pensamiento positivo, establecer pequeñas metas y premiarnos de vez en cuando y utilizar el sentido del humor.

PASO 5: PON TU ORGANISMO A TRABAJAR

Para favorecer la producción de endorfinas, hay que exponer el cerebro a sensaciones agradables, tales como la música, los olores, el ejercicio físico, la risa, los hobbies…

Hacer lo que nos gusta produce endorfinas y estas endorfinas hacen que las cosas nos gusten, por lo que dedicarse un tiempo para sentirse bien se convertirá en la mejor de las medicinas.

PASO 6: PIDE AYUDA

Debes asistir a un profesional cuando sientas que has perdido el control emocional de la situación, cuando las emociones van de un extremo al otro. Las señales inequívocas suelen ser problemas de sueño, alteración del apetito, constantes cefaleas, fatiga emocional…

El camino siempre es de dentro para fuera. Esa es la función del psicólogo, es decir, servirte de guía, proporcionarte herramientas que te ayuden a profundizar en tus emociones para lograr tu bienestar.

Silvia Asencio

Psicoservice – Tu psicóloga en Fuengirola y Mijas

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