Las relaciones tóxicas son relaciones en las que ambas partes, por alguna razón, son incapaces de dejar de hacerse daño.
No sólo son relaciones de pareja, también pueden ser de amistad, familiar o incluso laboral.
¿Qué es lo que motiva a una persona a tener conductas tóxicas en una relación?
Básicamente lo que quieren es mantener el control y tener todo el poder en la relación. En una relación tóxica el poder no se comparte, por el contrario, la persona tóxica intenta por todos los medios hacerse con el control y que la otra persona tenga el mínimo de poder, anulándola y aislándola todo lo posible.
La toxicidad se basa en eso, en generar una desigualdad entre los dos, en la que el poder queda repartido de modo que favorezca a una parte y desfavorezca a la otra parte.
Los signos que nos pueden alertar de estar en una relación tóxica pueden ser subjetivos y, a veces, difíciles de detectar hasta que ya se está inmerso por completo en esta dinámica. Esto dificulta que las víctimas se puedan alejar de la relación antes de que sea demasiado tarde.
Algunos signos que nos pueden avisar de que estamos inmersos en una relación tóxica pueden ser:
Menosprecio y denigración
Actitud posesiva y controladora
No tiene en cuenta al otro
Usa la culpa como chantaje emocional
En las discusiones siempre tiene que llevar la razón
Intimidación mediante enfados constantes
No respeta tu independencia ni tu privacidad
Te compara con otras parejas anteriores
Te chantajea para conseguir lo que quiere
Toma decisiones de ambos sin pedir opinión
Siempre está recordándote tus fallos y errores
Le resta importancia a tus méritos y virtudes
Es muy importante que, en este punto, te pares a pensar en cómo te sientes en realidad.
Si en la relación en la que te encuentras:
Te hace sentir mal
Te sientes juzgado
Manipulado
Desvalorizado
Maltratado
Acosado
Amenazado…
Es importante que te preguntes si estás en una relación tóxica y que busques la manera de salir, ya que una relación sana es aquella que te suma y no que te resta.
Recuerda, ¡tu salud emocional es lo más importante!
Silvia Asencio
Psicoservice – Tu psicóloga en Fuengirola y Mijas
Si quieres más información, contáctanos aquí o por el teléfono 617 07 1665
Según los expertos la fatiga pandémica es una respuesta natural a la crisis producida por el Coronavirus. El confinamiento, la distancia social, tener que llevar mascarillas y no poder realizar muchas de las cosas que hacíamos antes, ha supuesto un cambio importante en nuestras vidas.
Esta situación se ha ido alargando, y esto ha llevado a una situación de desmotivación, de no saber qué hacer para evitar el virus o cómo está yendo la situación en general.
¿Cuáles son los síntomas de la fatiga pandémica?
Esta fatiga lleva consigo la pérdida de la motivación por mantenernos informados sobre la pandemia o podemos dejar de seguir las medidas preventivas recomendadas.
Pese a que la idea de la fatiga pandémica se podría considerar como algo bastante reciente, ya se ha propuesto una serie de síntomas que la definen:
Tristeza y preocupación
Frustración e irritabilidad
Alteraciones del sueño: dormir mucho más o mucho menos de lo habitual
Falta de concentración
Nerviosismo
Pérdida de motivación
Pensamientos negativos frecuentes
Fatiga pandémica y estrés
El estrés es un mecanismo que se pone en marcha cuando una persona vive una situación altamente demandante, en la cual tiene que poner muchos recursos físicos y mentales. Si el problema que despierta esta respuesta se mantiene por largo tiempo, la persona va desgastándose física y mentalmente, haciendo que cometa más errores y se vuelva más vulnerable.
Es un círculo vicioso: cuanto más tiempo dure el estrés, más cansancio habrá y, consecuentemente, más agotamiento e irritabilidad, unido a menos ganas de cumplir con las medidas sanitarias.
¿Cómo podemos la fatiga pandémica? Algunos consejos:
Dormir entre 6 y 8 horas al día.
Tener buenos hábitos de alimentación y alimentarse saludablemente.
Realizar ejercicio cada día.
Evitar sobreexponerse a demasiadas noticias sobre el COVID-19.
Practicar técnicas de relajación, respiración, meditación y/o yoga.
Respetar la distancia social al salir a la calle.
Optar por contactar con familiares y amigos por vía telemática antes que quedar presencialmente.
Aceptar que se está estresado y recurrir a un profesional.
Pero lo más importante de todo esto es educar sobre el estrés, principal factor de riesgo para presentar no solamente fatiga pandémica sino cualquier otro problema psicológico.
Tratando adecuadamente el estrés y adquiriendo estrategias para hacerle frente se está obteniendo una importante protección no solo frente a la fatiga pandémica sino también frente al virus.
Debemos entender que acudir a un psicólogo no es nada malo, y mucho menos ahora que estamos viviendo una situación tan estresante. Que todo el mundo esté pasando por lo mismo no significa tampoco que aquel que pide ayuda sea débil, sino más bien al contrario, es una persona fuerte que busca mantenerse sana y sobrevivir a esta pandemia que tanto daño está haciendo a nivel económico, social, sanitaria y psicológicamente.
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¿Cuál es el cuarteto de la felicidad? La felicidad se encuentra en nuestro interior, sí, en nuestras hormonas. Estas hormonas son la serotonina, la oxitocina, dopamina y endorfinas.
¿Cómo estimular los químicos de nuestro cerebro?
Serotonina
Disfruta de la naturaleza
Rememora buenos recuerdos
Agradece todos los días
Oxitocina
Ten un gesto de generosidad
Medita un rato cada día
Dale un abrazo a alguien
Dopamina
Duerme de 7 a 9 horas diarias
Realiza actividad física
Celebra tus logros
Endorfinas
Practica hobbies
Ríe
Canta, baila …
Ya sabes cómo puedes estimular los químicos de la felicidad de una manera natural 🙂
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Silvia Asencio
Psicoservice – Tu psicóloga en Fuengirola y Mijas
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