Técnicas para mejorar la comunicación en pareja

La pareja es una de las fuentes de mayor felicidad y también de problemas. Por una parte, la pérdida de la pareja puede ser una de las mayores fuentes de estrés, pero una relación dañina puede también ser una causa de problemas psicológicos importantes.

Claves para mejorar la comunicación: la escucha activa

Existen dos tipos básicos de comunicación:

Comunicación verbal
Palabras (lo que decimos)
Tono de nuestra voz

Comunicación no verbal
Contacto visual
Gestos faciales (expresión de la cara)
Movimientos de brazos y manos
Postura y distancia corporal

Para comunicarse eficazmente, los mensajes verbales y no verbales deben coincidir entre sí. 

TÉCNICAS DE COMUNICACIÓN EFICAZ

• La escucha activa significa escuchar y entender la comunicación desde el punto de vista del que habla. Existen varias técnicas:
• Parafrasear, es decir, resumir lo que hemos dicho. Si alguna parte nos ha llamado la atención, podemos resaltar las palabras que más nos han impactado.
• Reflejar el estado emocional. Además de que se le hemos entendido, demostrarle que entendemos cómo se siente. Por ejemplo: “sé como te sientes” o “te entiendo”.
• Validar: mostrar que se acepta lo que nos dice aunque no se esté de acuerdo.
• Emitir palabras de refuerzo o cumplidos.
• Resumir: Mediante esta habilidad informamos a la otra persona de nuestro grado de comprensión o de la necesidad de mayor aclaración.

Expresiones de resumen serían:
«Si no te he entendido mal…»
«O sea, que lo que me estás diciendo es…»
«A ver si te he entendido bien….“

Expresiones de aclaración serían:
«¿Es correcto?»
«¿Estoy en lo cierto?“

Utilizar frases como: desde mi punto de vista, en mi opinión, qué te parece si…

Algunos aspectos que mejoran la comunicación:

• Al criticar a otra persona, hablar de lo que hace, no de lo que es.
• Discutir los temas de uno en uno.
• No ir acumulando emociones negativas sin comunicarlas.
• No hablar del pasado y centrarnos en el futuro.
• Ser específico. Si por ejemplo, nos sentimos solos/as y deseamos más tiempo para estar con nuestra pareja, no le digas únicamente algo así: “No me haces caso”, “Me siento solo/a”, Sería apropiado añadir algo más. Por ejemplo: “¿Qué te parece si ambos nos comprometemos a dejar todo lo que tenemos entre manos a las 9 de la noche, y así podremos cenar juntos y charlar?”.
• Evitar las generalizaciones. Los términos «siempre» y «nunca» raras veces son ciertos y tienden a formar etiquetas. Es diferente decir: «últimamente te veo algo ausente» que «siempre estás en las nubes».
• Elegir el lugar y el momento adecuados.

CONSEJOS

-No contestar a las ofensas.
-Calmar al otro cuando esté enfadado.
-Programar sesiones de desahogo.
-No criticar todo el tiempo.
-Pedir perdón cuando metemos la pata.

Silvia Asencio

Psicoservice – Tu psicóloga en Fuengirola y Mijas

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