¿Qué son las distorsiones cognitivas?

¿QUÉ SON LAS DISTORSIONES COGNITIVAS?

-Son malos hábitos de pensamiento que se utilizan de modo sistemático para interpretar la realidad.
-Estas distorsiones no son cuestionadas, no son puestas a prueba, son irracionales y se suelen presentar en forma de pensamientos automáticos.

CARACTERÍSTICAS DE LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS.

Son específicos.
No importa lo irracionales que sean , siempre son creídos.
Se viven como espontáneos.
Se expresan en términos de “habría que” , “tendría que”, “debería”.
Los pensamientos automáticos tienden a dramatizar.
Son aprendidos.

PALABRAS CLAVES

1. Filtraje o Abstracción selectiva: Valorar una situación global de manera negativa por determinados hechos particulares, como si toda la situación fuera solo ese hecho. “No soporto que…” / “No aguanto que…” “Insoportable”

2. Pensamiento Polarizado: Clasificar las cosas en términos extremos y opuestos .Valorar las cosas de manera extrema: “Bueno frente a Malo”, “Útil frente a Inútil”, “Correcto frente a incorrecto” etc.

3. Sobregeneralización: Sacar conclusiones generales de hechos particulares . “Todo”, “Nadie”, “Nunca”, “Siempre”, “Todos”, “Ninguno”.

4. Interpretación del pensamiento: Suponer las razones o intenciones de las otras personas sin prueba alguna. “Eso lo dice por…”, “Eso se debe a…”

5. Visión Catastrofista: Ponerse en la posibilidad de que ocurrirá lo peor. “Y si sucede tal cosa”

6. Personalización: Tendencia a relacionar lo que sucede a nuestro alrededor como relacionado con nosotros, que a veces también nos hace compararnos con otros. “Eso lo dice por mi” “Yo soy más…./menos… tal… que…”

7. Falacia de control: Creer de manera extrema que uno tiene todo el control o responsabilidad de las cosas o bien que uno está controlado totalmente por las circunstancias y no puede hacer nada. “No puedo hacer nada por…” “Yo soy responsable de todo lo que….”

8. Falacia de justicia: Creer que todo lo que ocurre debe de hacerlo de determinada manera y que si no es así es injusto. “No hay derecho a…”
“Es injusto que…”

9. Falacia de cambio: Creer que en un problema con otra persona o circunstancia no podemos hacer nada, a menos que cambie primero esa persona o circunstancia. “Si tal cosa cambiara entonces yo podría…”

10. Etiquetas globales: Ver a los demás o a nosotros mismos con criterios generales de ser de una determinada manera, ignorando otros aspectos. “Soy un…” “Es un…” “Son unos…”

11. Culpabilidad: Echarnos toda la responsabilidad de las acciones viéndonos como personas viles e indignas, o bien haciendo lo mismo con otros. “Por mi culpa…..”

12. Deberías: Mantener reglas rígidas sobre cómo tiene que suceder las cosas de manera exigente .“Debo de…” “No debo de…” “Tengo que….” “No tengo que…”

13. Tener razón: No considerar que cada persona tiene puntos de vistas distintos y tratar de luchar por imponer el propio criterio. “Llevo la razón”
“Sé que estoy en lo cierto”

14. Falacia de recompensa divina: Esperar que los problemas cambien por sí solos, esperando que las cosas mejoren en el futuro, sin buscar soluciones en el presente. “El día de mañana, esto cambiara´” “El día de mañana tendré mi recompensa”

15. Razonamiento emocional: Considerar que si uno se siente de un modo determinado entonces es verdad que tiene que haber un motivo real para sentirse así. “Si me siento así entonces es cierto que…”

Silvia Asencio

Psicoservice – Tu psicóloga en Fuengirola y Mijas

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